심리학으로 보는 스트레스 관리 기술

우리는 스트레스를 받거나 우울할때 대처하는 해결 방법을 저마다 가지고 있어야 합니다. 남들의 방법이 아니라 자신만의 관리 기술이 필요한데요. 오늘은 심리학으로 보는 스트레스 관리 기술에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스는 우리 일상 생활에서 빈번하게 경험하는 정서적 또는 신체적인 긴장 상태를 말합니다. 인간에게는 생존을 위해서 발달된 필요한 자연스런 반응이지만 너무 장기적이고 과도한 스트레스는 건강에 악영향을 미치게 됩니다.

 

스트레스는 외부 상황이나 사건에 의해 발생하는데 이러한 상황을 스트레스 요인이라고 합니다. 스트레스 요인에 대한 개인의 인식과 대처 능력에 따라 스트레스의 정도가 달라집니다. 스트레스가 지속되거나 과도할 경우 신체적 정신적 행동적 인지적 증상이 발생할 수도 있어요. 두통이나 근육통 또는 소화기 문제가 나타날 수 있고 정서적으로는 불안감이나 우울감 분노 등의 부정적인 감정이 올라올 수 있습니다. 또한 집중력이 감소된다거나 기억력이 떨어지고 식욕 또한 떨어지게 됩니다. 이 모든 증상들이 인지적 행동적인 변화들로 일어나게 되는데요

스트레스 관리는 일상 생활에서의 삶의 질을 높이고 건강한 삶을 유지하기 위해서는 매우 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 적절한 스트레스 관리 기법을 활용하고 우리는 더욱 건강하고 행복할 삶을 누릴 수 있도록 해야겠습니다.

 

스트레스의 원인은 개인의 상황과 환경에 따라 매우 다양하게 나타날 수 있는데요, 주요 스트레스의 원인을 몇 가지로 요약하자면 아래와 같다고 할 수 있습니다.

1. 직장. 업무에 관한 스트레스 : 과중한 업무나 일정에 대한 압박, 업무상의 갈등, 승진과 성공에 대한 경쟁, 직장 내 괴롭힘 등으로 인한 스트레스가 발생할 수 있습니다.

2. 가족이나 친인적 관계에 대한 스트레스 : 부부간 고부간, 갈등과 자녀문제, 이직, 결혼, 이혼 등 가족 생활에 변화에 따른 스트레스가 발생할 수 있습니다.

3.금전적. 소득에 관한 스트레스 : 소득감소, 부채, 생활비 부담, 불안정한 경제 상황 등 금전적인 걱정거리들로 인한 스트레스가 생깁니다.

4. 신체적. 정신적인 건강문제로 인한 스트레스 : 질병이나 만성 통증, 부상, 장애 등 개인의 건강 상태에 따른 스트레스가 있습니다.

5. 사회적인 압박 : 인간관계, 사회적인 기대나 인식, 성격, 외모 등에 따른 스트레스가 발생할 수 있습니다.

6. 환경적인 요인 : 소음, 공기 오염, 교통체증, 주거환경 등 일상 생활의 환경적 요인으로 인한 스트레스가 생깁니다.

7. 대인관계 : 대인 갈등, 친구나 동료와의 문제, 사람 관계, 사회적 고립 등 대인 관계에서 발생하는 스트레스가 있습니다.

8. 생활습관 : 수면 부족, 식습관, 운동 부족, 알코오르 담배 등 부정적인 생활 습관에 따른 스트레스가 발생할 수 있습니다.

 

위와 같이 스트레스의 원인은 개인적인 성격과 가치관 경험, 성장 환경 등에 따라 매우 크게 달라질 수 있으며 따라서 스트레스 관리를 위해서는 무엇보다 개인의 특성을 파악하고 원인을 알아서 대처하는 것이 중요합니다. 

 

 

스트레스의 증상 또한 개개인마다 매우 다르며 다양한 형태로 발생됩니다. 스트레스의 증상들은 아래와 같습니다.

 

1. 신체적 증상 :

• 두통이나 근육통, 목, 어깨 또는 등 부위의 긴장감
• 소화기 장애, 위장장애, 식욕의 변화
• 심장 박동수의 증가, 고혈압
• 면역 기능 저하, 자주 감기 걸림
• 성기능 저하, 생리 불규칙
• 수면 문제, 불면증, 피로

2. 정서적 증상 :

• 불안이나 긴장 걱정
• 우울감 무기력 희망감 상실
• 분노 짜증 쉽게 화가남
• 자존감 저하, 불안정한 감정 상태
• 만족감 감소, 삶의 질 저하

3. 행동적 증상 :

• 무분별한 먹거리 섭취, 과식 또는 식욕부진
• 알코올, 담배, 약물 남용
• 기존 취미나 관심사에 대한 관심 상실
• 사회적 고립, 대인관계 회피
• 운동 부족, 건강에 대한 무관심

4. 인지적 증상 :

• 집중력 저하, 생산성 감소
• 기억력 저하, 학습 능력 저하
• 판단력 감소, 의사결정 어려움
• 걱정이나 과잉 생각, 불안감에 사로잡힘
• 비관적인 사고와 거부감

스트레스를 예방하기 위해서는 일상생활에서 건겅한 습관과 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스를 예방하는 꿀팁을 몇가지 소개하고자 합니다.

 

1. 시간 관리 : 일관 시간을 분리해서 계획하고 휴식을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.

2. 균형잡힌 식단 : 건강한 식습관을 유지하고 과식이나 과다한 카페인 섭취, 고지방 음식을 피하고 과일이나 채소등 다양한 영양소를 골고루 섭취해 보세요

3. 꾸준한 운동 :신체적인 움직임은 감정에 매우 영향력이 크죠. 슬프거나 화가나면 운동이나 스트레칭을 해보세요. 일주일에 3외~5회 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 스트레스 예방에 매우 효과적입니다.

4. 충분한 수면 : 수면은 신체와 정신의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 일정한 수면 습관을 갖고 하루 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 이완 기술 : 명상이나 스트레칭과 같은 꾸준한 이완 기술로 스트레스를 풀고 이완할 수 있습니다.

6. 취미나 여가 생활 : 관심있는 활동이나 취미를 찾아 꾸준히 실천해 보세요

7. 긍정적인 사고 : 스트레스 상황에서 긍정적인 관점으로 사고하면 스트레스에 대한 대처 능력이 향상 됩니다.

8. 대인관계 스킬 개발 : 건강한 대인관계는 스트레스를 줄이고 긍정적인 정서를 증진합니다.

9. 자기관리 : 스트레스 원인을 파악하고 그에 대한 적절한 대응 전략을 세워야 합니다. 정신적 건강을 위해 충분한 휴식을 취하고 스트레스 해소를 위한 개인별 맞춤형 전략을 개발하세요

10 도움 요청 : 스트레스를 혼자 해결하기 어려울 때는 주변 사람들에게 도움을 요청하거나 전문가와 상담을 해보세요.

 

먼저 스트레스가 심할 경우 우울증을 의심할 수도 있는데요, 우울증의 자가 테스트는 아래와 같은 증상이 2주 이상 계속 될 경우 우울증으로 의심이 가니 전문의의 진단을 받아보실 것을 권합니다. 

 

* 어떤 일에도 흥미가 없고 무기력하다

* 가족이나 친구에게 자신의 정신과 신체 상태에 대해서 말하는 것이 꺼려진다

* 하루에 대부분을 잠을 자면서 보낸다

* 건강에 대한 자신감이 없으며 일에 대한 자신감도 없다

 

스트레스는 현대인의 생활에서 빠져나갈 수 없는 현상이지만, 적절한 대처와 관리를 통해 건강하고 행복한 삶을 이어갈 수 있습니다. 각 개인의 삶에서 스트레스의 원인과  증상을 파악하고 예방 관리를 통해 예방하기를 실천하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리는 지속적인 노력이 필요한 일이니 항상 스트레스에 대한 경각심을 가지고 건강한 삶을 추구해 나가고자 노력한다면 보다 더 행복한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.