명상 하는 진짜 이유는 뭘까?

명상 하는 진짜 이유는 뭘까요? 명상은 수천년 동안 존재해 온 수련이며 최근 몇 년 동안 현대인들에게 스트레스를 줄이고 삶의 질을 전반적으로 개선하는데 매우 인기를 얻고 있습니다. 바쁘게 돌아가는 현대 생활에서 명상하는 사람들이 스트레스를 관리하고 집중력을 향상 시키며 내면의 평화와 만족감을 키울 수 있는 데 명상이 귀중한 도구로 사용되고 있습니다.

 

1950년대 이후 명상에 대한 수백 건의 연구가 진행되고 있지만 초기 연구 중 많은 부분이 결함이 있어 신뢰할 수 없는 결과를 낳았으면 현대의 연구는 보다 유익한 길로 안내되고 있습니다.

 

명상의 종류는 수백가지가 있으나 한 곳에 집중하는 것을 명상으로 칭하여서 이 글에서는 현대인이 명상을 할 떄 좋은 점과 규칙적인 명상 수련을 통해 얻을 수 있는 다양한 이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

스트레스 감소

명상의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 능력입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 같은 스트레스 호르믄을 방출하여 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

규칙적인 명상 연습은 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에서는 영국에서 4개월 동안 일하는 직원들의 심리적 웰빙과 업무 스트레스 및 혈압에 대한 명상의 효과를 테스트 해보니 명상을 꾸준히 하게 한 그룹이 불안과 스트레스가 현저하게 줄어들었다고 합니다.

 

집중력 향상

현대 기술 중심의 세상에서는 집중력과 집중력을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 규칙적인 명상 수련은 현재에 머물고 당면한 일에 집중하도록 마음을 훈련함으로써 집중력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 스트레스가 많고 빠르게 변화하는 환경에서 일하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

명상은 기억 용량을 향상시키고 작업 기억에서 중요한 정보를 더 잘 처리하고 구별하여 장기 기억에 저장하는 능력을 보여 주었습니다. 명상은 또한 알츠하이머병 환자의 기억력 불만을 감소시키는 것으로 나타났으며 이는 또한 명상이 알츠하이머병과 관련된 간헐적 장기 기억에 대해 가질 수 있는 이점을 시사하고 있습니다.

 

수면의 질 개선

수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적이며 명상은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안을 줄임으로써 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 만성 불면증은 종종 불안한 과각성 및 수면 불능에 대한 상태인데요 불면증으로 삶의 질이 저하되고 고통을 호소하시는 분들이 많습니다. 호흡에 집중하는 명상을 하게 되면 자연스럽게 숙면에 드는 것을 경험할 수 있습니다.

 

자기 인식 능력 증가

명상은 판단 없이 우리의 생각과 감정을 관찰할 수 있게 함으로써 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 증가된 자기 인식은 우리 자신의 동기와 행동을 더 잘 이해하는데 도움이 될 수 있으며 이는 향상된 자기 통제와 자기 규제로 이어집니다. 감정에 매몰되는 일이 줄어들어서 인간관계가 좋아질 수 있으며 보다 객관적으로 자기 자신을 객관화함으로써 매사에 현명한 판단을 내릴 수 있게 됩니다. 또한 자신에 대한 인식 능력이 높아지면서 자기 통제와 규제로 인해서 중독에 대한 의존성이 줄어들 수 있습니다. 

감정 조절 능력 개선

감정은 인간 경험의 자연스러운 부분이지만 때때로 압도적이고 관리하기 어려울 수 있습니다. 규칙적인 명상 수련은 판단 없이 감정을 관찰하고 보다 마음챙김을 함으로써 건설적인 방식으로 감정에 반응하도록 가르침으로써 감정 조절을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적인 웰방 개선

명상은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 기분을 개선하여 전반적인 웰빙을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 행복감과 안정감 삶에 대한 만족감을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 명상은 통증에 대한 인식을 줄이는 것으로 나타났습니다. 영감과 직관력이 높아져서 업무에 대한 처리 속도와 생산성이 높아집니다. 

 

연민과 공감의 증가

규칙적인 명상 수련은 타인과의 유대감을 촉진함으로써 연민과 공감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 공감과 연민의 감각을 배양함으로써 우리는 다른 사람들을 더 잘 이해하고 연결하여 관계를 개선하고 공동체 의식을 높일 수 있습니다.

자비심과 연민의 감정이 커짐으로써 가정과 사회에 보다 긍정적인 영향을 미칠 수 있게 됩니다.

 

신체 건강 개선

정신 건강상의 이점 외에도 명상은 신체 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 명상 수련은 혈압 감소, 면역 기능 개선, 염증 감소와 관련이 있습니다. 

 

결론적으로 명상은 현대인에게 스트레스를 관리하고 집중력을 향상시키며 내면의 평화와 만족감을 기르는데 유용한 도구입니다. 수많은 정신적 신체적 건강상의 이점을 통해 정기적인 명상 연습은 전반적인 웰빙을 개선하고 자신과 다른 사람과의 더 큰 유대감으로 이어질 수 있습니다. 혼자 수행하든 그룹의 일부로 수행하든 명상은 바쁜 현대 사회에서 건강과 웰빙을 증진할 수 있는 간단하고 손쉬운 방법입니다.